Pertsona orok daki bizimodu osasuntsu batek gorputzak gaixotasunei aurre egiteko duen gaitasuna nabarmen handitzen duela, zure osasuna sendotzen duela eta zure gorputza ederra egiten duela. Elikadura egokia irudi honen osagai garrantzitsua da, gorputza energiaz eta gorputzak prozesu guztiak modu egokian mantentzeko behar dituen mikro eta makroelementu guztiak asetzen dituen janaria baita. Jende askok oker uste du janari osasungarriak nahitaez zaporerik gabekoak direla, eta horrek dieta osasuntsu bat mantentzea oso zaila eta mingarria da, baina errealitatean ez da horrela. Kontuan izan dezagun egunero elikadura osasuntsu bat.
Dieta egokia izateko aukerarik onena otordu tradizionalak dira.
Zure elikadura osasuntsuko menua sortzen hasi aurretik, xehetasun garrantzitsu batzuk ulertu behar dituzu. Lehen urratsa zure gorputza kontsumitzen diren elikagaien bolumen optimoetara ohitzea da.
Gomendagarria da edozein pertsona osasuntsu egunean gutxienez 4-5 aldiz jatea, otorduen artean 3 orduz pausatzea. Aukerarik onena otordu tradizionalak dira: gosaria, bazkaria eta afaria, eta horien artean bi pintxo sartzen dira.
Garrantzitsua da ezarritako erregimena jarraitzea eta mahaian aldi berean esertzea egunero - horrek urdaileko janaria iristeko aldez aurretik prestatzeko ohitura garatuko du, eta horrek digestio-sistemaren eraginkortasuna areagotuko du eta, gisa emaitza, eragin positiboa dute gorputz osoaren egoeran. Ez da desiragarria otorduak saltatzea, baina hori gertatzen bada, ez duzu hurrengo bazkarian galdutakoa konpentsatu behar, urdaila gehiegizko janariz gainkargatuz.
Omisioak bereziki afariari dagozkio. Arratsaldeko bazkaria arrazoiren batengatik galdu bazen, ez zenuke oheratu aurretik jan behar - hobe da ohera gose joatea eta goizean gosaltzea. Gosari mota hau dieta egoki baten ikuspuntutik ongi etorria da: metabolismoa abiarazten du, gorputzari esnatzeko ordua dela esanez.
Otordu bakoitzaren orduari dagokionez, jaiki eta 30-90 minutura gosaltzea gomendatzen da. Eguerdian mokadutxoa hartu behar da, eta eguerdiko lehen eta hirugarren orduen artean bazkaltzeko ordua bilatzea komeni da. Bazkaldu eta ordu batzuetara beste mokadu bat jan dezakezu, baina afariaz hitz egiten badugu, otordu honetarako gomendio bakarra honako hau da: ohera joan baino bi ordu lehenago jan behar duzu.
Elikadura egokia egunero otordu arruntetan oinarritzen da, eta garrantzitsua da zure burua zaintzea eta gehiegi ez jatea.
Elikadura egokiaren onurak
Elikadura egokiaren abantaila goserik ez izatea da.
Egunero ondo jaten baduzu, onura garrantzitsuak lor ditzakezu zuretzako. Adibidez, goserik eza - gorputza ohiko otorduetara ohituz gero, fenomeno desatsegin hauek ken ditzakezu:
- urdaileko mina, buruko mina, nekea. Sentsazio hauek guztiak elikadura txarraren lagun dira eta urdailak denbora luzez beharrezko janaria jasotzen ez duenean gertatzen dira.
- zuk zeuk menu bat sortzeko gaitasuna - elikadura osasuntsuaren printzipioak menderatuta, pertsona bakoitzak erraz zehaztu dezake zer jan behar duen egunean zehar ondo sentitzeko. Horrela, festa batean edo ostalaritza-establezimenduetan ere, beti aurki dezakezu ezarritako erregimenaren barruan egokituko den plater bat.
- arintasun eta askatasun sentsazio etengabea - elikagaiak behar bezala hartzearen oinarriak ezagututa, gehiegi jatea eta haiei lotutako ondoeza saihestu ditzakezu.
- murrizketa zorrotzik ez - elikadura egokiak zer jan behar duzunari eta zertaz hobe den abstenitzeari buruzko gomendio batzuk barne hartzen ditu, baina gomendio hauek ez dira arau kategorikoak eta bakoitzari banan-banan egokituko zaion erregimen batera egokitu daitezke beti.
Jakina, elikadura egokirako trantsizioa ezin da egun batean gauzatu. Gorputza ohiko otorduetara ohitu aurretik, borondatezko ahaleginak eta arretaz egin beharko dituzu. Batez ere zaila izango da aurretik behar bezala jaten zuten pertsonentzat, janaria jateko diziplinarik errespetatu gabe. Elikadura egokiak abantaila ugari ditu, baina ez da hain erraza ohitzea.
Elikadura egokiaren printzipioak
Elikagai osasuntsuen menu anitza da elikadura egokiaren oinarrizko printzipioa.
Elikadura osasuntsua ez da elikagai osasuntsuez behar bezala osatutako dieta soilik. Hau ere janaria jateko kultura jakin bat da, menderatzen ez dena hain erraza. Kultura honetara ohitzeko, bere ñabardura guztien ideia izan behar duzu:
- sakon murtxikatzea: ahoan sartzen diren elikagaiak, digestio-aparatuko beste atal batzuetara bidali baino lehen, hortzek prozesamendu mekaniko ona jasan behar dute eta, gainera, listuz ondo hezetu behar dira.
- ez distraitu: janaria poliki jan behar duzu, kanpoko munduko gertakariek ahalik eta gutxien distraitzen saiatuz - arreta faltagatik gehiegi jatea eragotziko dizu.
- janari-kopuru optimoa: mahaitik altxatu behar zara gose sentipen apur batekin, garunak asetasun seinaleak bidaltzen baititu nolabaiteko atzerapenarekin
- Baztertu ura otorduetan: urdailean likido gehiegi egoteak urdaileko zukuaren kontzentrazioa asaldatzea dakar eta, ondorioz, digestio-prozesua okerrera egingo da.
- barietatea: aurreikusitako menuak orekatua izateaz gain, aldi berean, ahalik eta plater ezberdin gehien sartu behar dira
- moderazioa: elikaduran, beste guztian bezala, moderatua izan behar da - gehiegi jateak ez du ezer onik ekartzen, janaria gorputzerako optimoak diren kantitateetan jan behar da.
Elikadura osasuntsua denek jakin beharko luketen hainbat "oinarri" ditu.
Zuzendu menuko aukerak
Elikadura egokiaren oinarrizko printzipioa janari gisatua, egosita eta labean aldatzea da.
Elikadura osasuntsutzat hartzen da gorputzari beharrezko osagai guztiak emango dizkiona, proportzio egokian hornituz. Kontsumitzen diren elikagaien zatiak otorduaren ostean beteta sentitzen zarenez izan behar dute, baina ez gehiegi jaten.
Menu egoki baten oinarrizko printzipioak frijituak, ketuak edo ozpinetakoak uko egitea edo gutxitzea eta erregosi, egosita eta labean jakietara aldatzea dira. Forma honetako platerek osagai erabilgarrien kopuru handiena gordetzen dute.
Menua sortzean, gogoratu behar duzu proteinak, gantzak eta karbohidratoak proportzio jakin batean sartu behar direla gorputzean. Kopuru optimoa %50 karbohidratoak, %35 proteinak eta %15 gantzak dira. Porridge, fruitu eta barazkiek karbohidrato-eduki handiena dute. Proteinak haragian, arrainetan, arrautzetan, gaztan eta gaztanetan aurkitzen dira batez ere. Haragia zure dietan sartzean, mota giharrak hobetsi behar dira. Asteroko dieta osasuntsu batek honako hauek izan behar ditu:
- oilasko edo indioilar haragia, baita beste haragi giharrak ere. Halako haragiak denbora luzea behar du gorputzak prozesatzeko, baina ondo asetzen du eta arrainak ez du gantz gehiegirik. Produktu honek gantz-azido kopuru handia dauka, oso garrantzitsuak diren metabolismo normalarentzat. Arraina aldizka janez gero, zure gaitasun mentalak nabarmen hobetu ditzakezu. Bihotzaren eta pankreako funtzionamendua ere estimulatzen du, eta eragin positiboa du azala, azazkalak eta ilearen osasunean.
- gazta. Proteina ugariko produktu honek kaloria gutxi du. Gorputzean kaltzio-erreserbak betetzen ditu eta muskulu-tonua mantentzen laguntzen du.
- barazkiak eta berdeak. Produktu hauek dieta osasuntsu batean sartu behar dira behin betiko, digestio-prozesua hobetzen baitute, metabolismoa estimulatzen baitute eta azido-base oreka normalizatzen baitute. Eguneroko elikadura egokiaren adibide gisa, kontuan hartu honako menu hau:
- gosaria - postre gisa uretan, gazta gazta edo arrautza eta frutaz egindako porridgez osatutako otordu goxoa.
- bazkaria - gantz gutxiko zopa zati bat eta barazki-plater bat haragiarekin
- afaria - otordu honetan landare-elikagaiak sartzea gomendatzen da. Irtenbide bikaina hau izango litzateke: entsalada, porridge, barazkiak labean, bi pintxo - frutak, fruitu lehorrak, jogurtak ezin hobeak dira horretarako.
Jakina, dieta hori ez da zerbait kategorikoa. Bakoitzak erraz sor dezake menu bat bere gaitasun eta lehentasunetan oinarrituta, elikadura egokiaren oinarrizko printzipioak ahaztu gabe. Elikadura osasuntsu batek egunero elikagai osasuntsu ugari jatean izan behar du.
Saihestu beharreko produktuak
Zure elikadura osasuntsuko menua sortzean, kontsumitzen diren elikagai guztiek osasuntsuak izan behar dutela gogoratu behar duzu. Adibidez, ez zenuke bazkarirako aukera zuzena txokolate barra batekin ordezkatu behar, kaloria-edukiaren antzekoa dena.
Zenbait elikagairi buruz ere badaude gomendio batzuk, batere ez kontsumitzea komeni dena. Honako hauek dietatik kanpo utzi behar dira:
- patata frijituak, crackers, janari azkarra
- txokolatea eta hainbat gozogintza
- saltsak prest saltzen dira
- naturalak ez diren zukuak, nektarrak
- gozogintza eta ogi zuria
- gosari-hautsak
- soda gozoa
- alkohola neurrigabeko kantitateetan
Produktu hauek kontsumitzeko debekua gomendio bat da, ez arau zorrotza. Jakina, hobe da horrelako elikagaien kontsumoa gutxitzea. Esaterako, gozo-gozoa dutenek, besterik gabe, gogokoen duten gozogintzarik gabe bizi ezin direnek, lehenik eta behin, etxeko gozogintzako produktuekin ordezkatu ditzakete, azukre eta olio gutxiago izango baitute. Gauza bera gertatzen da janari azkarrarekin. Oso garrantzitsua da zure elikadura-ohitura txarren alternatiba osasuntsuak aurkitzen saiatzea.
Dieta zuzenak zaila badirudi eta aldizkako matxurak eragiten baditu, oso garrantzitsua da hasitakoa ez uztea. Helburu zehatz bat ezarri behar diozu zeure buruari eta etengabe jarraitu behar diozu edozein dela ere. Matxurak gertatzen badira, ezarritako erregimena betetzen saiatzen jarraitu behar duzu, haiei kasurik egin gabe. Goiz edo beranduago, matxurak geldituko dira, eta gorputza dieta zuzenera ohituko da.
Elikadura egokia jarraituz gero, zenbait elikagairi uko egitea gomendatzen da, eta horien kontsumoak ez dio gorputzari inolako onurarik ematen. Elikadura osasuntsua ez da modu jakin batean osatutako menu bat bakarrik, pertsona batek osasuntsu egoteko zer eta zer kantitate jan behar duen ondo ezagutzen duen bizimodu oso bat baizik. Erregimen zuzenaren konplexutasunak azaltzen dituzten zenbait gomendio daude. Ñabardura hauek guztiak errespetatuz, erraz ohitu zaitezke ohiko otordu osasuntsuetara.
Egun bakoitzeko elikadura egokiaren taula, bere antolaketaren printzipioak eta ezaugarriak
Azken urteotan, bizimodu osasuntsuaren garrantzia areagotu egin da. Bere abantaila guztiak kontuan hartuta, jendeak bere egunerokotasuna normalizatzen du, dieta egokitu eta ohitura txarrak uzten ditu. "Zognik"-ek arreta berezia jartzen diote dietan, kontsumitutako mikroelementuen oreka eta kaloria kopurua arretaz kontrolatuz.
Gaur gure baliabideak osasuntsu eta osasunari kalterik egin gabe jatea erabakitzen duten irakurleei lagunduko die asteko egun guztietarako dieta egokiena aukeratzen.
Interesatzen al zaizu gai hau? Ondoren, ziurtatu beheko artikulua irakurtzen duzula amaieraraino. Aurkeztutako material guztia pertsona guztientzako erabilgarria izango dela ziurtatzen dugu.
Elikadura egokiaren onurak eta bere oinarrizko printzipioak
Elikadura egokia edozein pertsonarentzat bizitza luze eta arazorik gabe izateko gakoa da. Denek ezagutzen dute aforismo hau: "Jaten duguna gara". Ez du pixka bat gehiegi handitzen dietak pertsonen bizitzan duen garrantzia, beraz, bizimodu osasuntsua izan nahi baduzu, esaldi hau axioma gisa hartu behar da eta inoiz ez ahaztu.
Ongi jateko, ez duzu neurri konplikaturik hartu behar. Gauza nagusia gorputzari kalterik egiten ez dioten janaria jatea da. Funtsean, horrelako produktuak landare-osagaietan, bitaminan eta mikroelementuetan aberatsak dira.
Elikadura egokia ez da zerbait aspergarria eta antolatzeko zaila. Ez dago produktu kaltegarriei uko egin behar saltzean - nahikoa da haiek gehiegikeriarik ez egitea. Janari zaporetsuak baina osasungarriak ez direnen adibideak dira patata frijituak, janari azkarra, haragi ketuak eta antzeko produktuak.
Zure dieta selektiboki eta zentzuz hurbilduz gero, edozein pertsonak jateko aukera izango du zaporetsua, baina aldi berean onuragarria bere osasunerako. Dieta egoki batean puntu garrantzitsuena janaria da, eta hori ez da harritzekoa.
Hala ere, ez ditugu ahaztu behar elikadura osasuntsu eta egokiaren beste printzipio batzuk. Hauek guztiz barne hartzen dituzte:
- Gose sentimenduarekin bakarrik jatea eta jarrera naturaletan soilik.
- Gehiegi jan gabe, hobe da mahaitik altxatzea desnutrizio sentsazio apur batekin.
- Otordu zatikatuak egunean 4 aldiz antolatzea.
- Egunean zehar kontsumitutako kalorien banaketa egokia eta horien hautaketa egokia.
- Ur-kontsumoa normala da, baina gomendagarria da likidoa otorduen ondoren ez berehala edatea edo otorduetarako edari gisa.
- Azken bazkaria "arina" da eta oheratu baino 3-4 ordu lehenago antolatzen da.
- Janaria jateko benetako prozesua lasaia izan behar da. Garrantzitsua da janaria ondo murtxikatzea eta zati txikietan. Zati osoa edo zati garrantzitsu bat irenstea nahiko astakeria da eta, batez ere, osasunerako kaltegarria da. Printzipioz, ez da ezer gehiago behar elikadura egokia ezartzeko.
Nahikoa da goian adierazitako printzipioak behatzea eta atxikitzea.
Produktu "zuzenen" zerrenda
"Produktu egokia" kontzeptua definizio oso anbiguoa da. Oro har, gorputzarentzat onuragarriak izango diren eta kontsumitzean kalterik eragingo ez duten elikagai mota guztiak bezala ulertu behar da.
Horrelako produktuak guztiz barne hartzen ditu:
- zuntzetan aberatsak diren berdeak;
- barazkiak;
- fruituak;
- baia;
- haragia;
- arraina;
- itsaskiak;
- zerealak;
- esnekiak;
- te berdea eta beltz mota batzuk;
- konpotak eta fruta-edariak.
Beste produktu guztiak ezin dira zuzen eta osasuntsu gisa sailkatu. Horiek hartzea kaltegabea izan daiteke, baina modu dosifikatuan eta egoki batean antolatu behar da.
Elikagai motaz gain, prestatzeko teknologia ere kontuan hartu behar da. Aukerarik erabilgarriena eta zuzenena irakiten, lurrunetan edo labean prestatutako platerak jatea izango litzateke.
Produktu frijituak, ketuak eta ozpinetakoak jan ditzakezu, baina garrantzitsua da kontu handiz egitea eta beti gehiegikeriarik gabe.
Zer eman
Arau nagusia kalitatezko produktuak dira!
Goian esan bezala, murrizketa esanguratsuak ez dira beharrezkoak osasuntsu jan nahi baduzu. Gauza nagusia kaltegarriak izan daitezkeen produktuak gehiegi ez erabiltzea da. Zer esan nahi du? Sinplea da.
Patata frijitu kaltegarrienak eta antzeko elikagaiak ere jan daitezke, baina aldian-aldian eta zentzuzko kantitateetan. Kasu honetan, osasungaitzezko platerak ez du kalterik ekarriko eta edozein pertsonaren behar gastronomikoak asetzeko aukera emango dizu.
Ez da beharrezkoa edozein produkturi uko egitea, baina beti kontuz ibili behar da erabilerari dagokionez. Kontuz jan dezakezu:
- patata frijituak, kirieshki eta antzeko "pikak";
- frijituak, ketuak, ozpinetakoak eta gatzatuak;
- kafea eta te beltza;
- limonadak;
- gozokiak eta azukrea zuzenean;
- edozein motatako produktu kontserbak;
- gantz-esnekiak;
- okindegia eta antzeko produktuak.
Beharbada, hobe da otorduen ordezkoak, elikagaien gehigarriak eta saltsak guztiz saihestea. Kantitate txikietan ere, produktu hauek gorputzaren funtzionamenduan arazoak sortzen dituzte eta ez dira inolaz bateragarriak elikadura egokiaren ideiarekin. Bestela, dieta osasuntsu batek ez du mugarik behar.
Menu optimo baten adibidea
Elikadura egokirik gabe, figura argala izatea ez da erraza. . .
Menu optimoa dieta osasuntsu guztiek elikadura osasuntsuaren printzipioei atxikitzen dietenaren ahalegina da. Jende gehienek ez dute pisua galtzen edo pisua irabazten nahi, pisua etengabe mantentzeko helburua besterik ez dute egiten.
Dieta ona aukeratzea oso erraza da. Oro har, nahikoa da goian adierazitako xedapen hutsalak betetzea, hartutako elikagaien kaloria-eduki osoa kontuan hartuta.
Adin ertaineko emakume eta gizonentzako menu optimo baten adibide gisa, aurkez ditzagun 7 egunetarako otorduen ordutegia:
astelehena
- Gosaria: buckwheat porridge, arrautza egosia, barazki entsalada krema garratz edo gurin pixka batekin, te berdea azukrearekin.
- Bigarren gosaria (bazkaria): sagarra edo platanoa, edalontzi esne edo kefir
- Bazkaria: haragi giharrak, barazki entsalada, zopa, konpota.
- Arratsaldeko merienda: tea gailetekin edo labean.
- Afaria: arraina, barazki entsalada, te berdea azukrearekin.
asteartea
- Gosaria: oloa baia, konpota.
- Bigarren gosaria (bazkaria): erremolatxa entsalada ogiarekin.
- Bazkaria: aladarra, oilaskoa, barazki entsalada, te berdea azukrearekin.
- Arratsaldeko merienda: ogitarteko arina gazta eta gurinarekin.
- Afaria: haragi giharra, barazki freskoak, patata egosi pare bat, konpota.
asteazkena
- Gosaria: tortilla belarrekin, te berdea azukrearekin,
- Bigarren gosaria (bazkaria): edozein fruta.
- Bazkaria: pure zopa, txuleta, barazkiak, konpota.
- Arratsaldeko merienda: tarta te berdearekin.
- Afaria: arrain giharrak barazkiekin, konpota.
Osteguna
- Gosaria: arrautza frijituak, barazki gisatuak, te beltza azukrearekin.
- Bigarren gosaria (bazkaria): banana.
- Bazkaria: haragi giharra, patatak edozein eratan, konpota.
- Arratsaldeko merienda: ogitarteko arina edozerrekin eta te berdea.
- Afaria: haragi giharra barazkiekin, konpota.
ostirala
- Gosaria: Perlovka porridge, fruitu lehorrak eta esnea.
- Bigarren gosaria (bazkaria): edozein fruta.
- Bazkaria: indioilar xerra, barazki zopa, konpota.
- Arratsaldeko mokadua: gozogintzako produktuak te berdearekin.
- Afaria: arrain gisatua, barazki entsalada, konpota.
Larunbata
- Gosaria: oloa, kafea.
- Bigarren gosaria (bazkaria): pomeloa.
- Bazkaria: barazki zopa purea, txuletak aladarrarekin, te berdea azukrearekin.
- Arratsaldeko merienda: galletak konpotarekin.
- Afaria: haragi giharra, barazkiak, konpota.
Igandea
- Gosaria: fruitu lehorrak, te beltza azukrearekin, edozein porridge.
- Bigarren gosaria (bazkaria): banana.
- Bazkaria: oilaskoa, edozein osagarri, konpota.
- Arratsaldeko askaria: esnearekin duen okindegiko edozein produktu.
- Afaria: oilaskoa, barazkiak, te berdea.
Goian azaldutako menuaren arabera jatean, garrantzitsua da:
- Mantendu bere kaloria eduki osoa 2000-2600 kaloriatan.
- Jaiki mahaitik jan gabe.
- Diluitu zure otorduak ura edanez.
- Antolatu pintxoak bazkaria eta arratsaldeko tea modu arinean.
- Ez utzi ogi eta espezi kopuru txiki bat plater nagusiak jatean.
Printzipioz, ez dago zailtasunik behar bezala jateko. Ezarpenerako ikuspegi eskudunarekin eta adierazitako printzipio guztiak betez, dieta osasuntsua antolatzea oso erraza da.
Pisua galtzeko dieta
Goian aipatu dugun menua benetan unibertsala da, gorputzaren pisua mantentzeko, galtzeko eta baita muskuluak sortzeko ere antolatu daitekeelako. Dieta hau pisua galtzeko erabiltzeko, nahikoa da:
- Murriztu bere kaloria-edukia 1. 600-2. 200 kaloriaraino.
- Apurtu otorduak egunean 6-8 aldiz.
- Prestatu plater guztiak lurrunetan, irakiten edo labean bakarrik.
- Edan 2, 8-3, 5 litro likido egunero (ahal izanez gero, te berdea eta ura).
- Mugatu zure azukre-ingesta ahalik eta gehien.
- Kontsumitu edozein gozokiak, galletak eta gozogintza kantitate txikietan.
- Gainera, ariketa fisikoa (gutxienez ariketa arina metabolismoa bizkortzeko eta pisua galtzeko prozesua bizkortzeko).
Printzipio horiei eutsiz, pisua mantentzeko menu optimoa erraz bihur daiteke pisua galtzeko dieta. Praktikak eta jendearen iritziek erakusten dutenez, dieta horren eragina nahiko garrantzitsua da.
Emakumeen aholkuak: pisua galtzeko dieta
Gehiegizko pisua nola kentzeko - emakume bakoitzak bere bizitzan gutxienez behin harritu ditu galdera batek. Baina denek ez zuten lortu nahi den emaitza lortzeko. Figura ideal baten aldeko borroka dieta eraginkor bat aurkitzetik hasten da beti, hau da, printzipioz zuzena, zeren eta mugarik gabeko jalean sartzen bazara, munduko gimnasia onenak ere ez zaitu pisua galtzen lagunduko.
Hala ere, dieta guztiak ez dira benetan eraginkorrak, eta are gehiago, Interneten irakur ditzakezun gomendio batzuk guztiz arriskutsuak dira. Batez ere, arazo hau argitzeko, honako hauek emakumeentzako pisua galtzeko gomendatutako dieta emango du eta zure osasunari kalterik egin gabe gehiegizko pisua galtzeko aholku erabilgarriak zerrendatuko ditu.
4 akats arruntak
Zuzenean pisua galtzeko dieta kontuan hartu aurretik, kilo gehigarriei "gerra deklaratzea" erabakitzen duten emakumeek egiten dituzten akats larrienak izendatu behar ditugu:
- Besterik gabe, jan gutxiago. Estrategia orokorra zuzena da: benetan kontsumitzen den janari kopurua murriztu behar da. Hala ere, ez dugu ahaztu behar elikadura orekatu baten jarraipena egiteko beharra.
- Gosea aurreztea. Are akats larriagoa janariari erabat uko egitea da, hau da, baraualdia. Ulertu behar duzu elikaduraz guztiz gabetutako gantz-zelulak estres metabolikoaren menpe daudela eta, beraz, janaria hartzen hasi eta berehala, abiadura bikoitzean "erreserba" egiten hasten direla, gosea bat-batean errepikatzen bada. Baraua nahiko arrakastatsua da gaixotasun batzuk tratatzeko, baina obesitatea ez da haien zerrendan sartzen.
- Mono-dietak. Mota honetako dietek kaloria gutxiko produktu batzuen 200-300 gramo jatea agintzen dute egunean 4-6 aldiz - sagarrak, pepinoak, gantz gutxiko kefir, etab. Zoritxarrez, dieta hori ez da egokia pisu galera iraunkorrerako arrazoi berberengatik. aurreko bi paragrafoetan adierazitakoak. Mono-dietak egun bateko barau-egun gisa gomendatzen dira behin-behineko "urraketa" batzuen ondoren - adibidez, Urte Berriko jai handi bat.
- Ur falta. Emakumeek pisua galtzen saiatzen direnean egiten duten akatsik larriena ur arrunt nahikoa ez edatea da. Doako likidorik ezak koipe-gordailuak apurtzea zailtzen du, eta, ondorioz, ezinezkoa da pisua galtzea dieta zorrotzenetan ere. Horrez gain, batzuetan gosearen etengabeko sentsazioa gorputzaren deshidratazioak eragiten du, baina edateko erregimena erregulatu ondoren, "zerbait mastekatzeko" gogo ezinezkoa azkar desagertzen da.
Gogoratu behar da, gainera, batzuetan gehiegizko pisua nahaste endokrinologikoek eragiten dutela, batez ere menopausian edo ondoren. Dietek bakarrik ezin dute arazo hau konpondu. Egoera horretan, hobe da endokrinologo batekin kontsultatzea.
Eta beste gauza bat - ondorio gisa
Behar bezala formulatutako dieta batek pisu galera segurua eta iraunkorra bermatzen du, baina pisu galera hori ziurrenik modu irregularrean gertatuko da dieta ariketa fisikoen multzo batekin banaka aukeratutako multzo batekin osatzen ez bada.
Hau nahiko erraza da: fitness zentro on baterako klubeko txartela erosi eta entrenatzaile-instruktore batekin harremanetan jarri behar duzu aholku egokia lortzeko. Dieta eta fitness konbinazioak zure pisua eta figura egoera ezin hobean azkar eramaten lagunduko dizu - eta ez al da emakume guztiek amesten dutena?